도산동 헬스장 시합준비 중인 유진수 관장의 운동 루틴

안녕하세요, 평생 헬스입니다.이제 곧 여름을 준비하는 회원님들이 많아지면서 헬스장에도 더욱 활기를 띠고 있습니다. 오늘은 남자 피지크 경기를 준비 중인 유진수 관장님의 운동 루틴을 따라가보도록 하겠습니다.’남성 피지크’ 종목은 괴물 같은 몸보다는 V테이퍼라는 가는 허리에 대비되는 넓은 어깨를 통한 체형미가 더 중요한 종목입니다.일반적인 사람들은 보디빌더의 몸보다는 자연스러운 체형미에서 나오는 근육을 좋아하죠?그런 몸을 추구하는 종목이라고 보시면 도산동 헬스장을 주름잡고 있는 유진수 평생헬스 관장의 운동 루틴을 함께 만나보시죠! 1. 벤치 프레스가슴을 올린 후 척추의 위치를 유지하면서 중량물을 들어 올리십시오.단순히 중량물을 들어올린다기보다는 가슴을 들고 어깨를 앞으로 밀어준 뒤로 당겨준다고 생각하시면 됩니다.프리웨이트라 머신을 다루는 운동에 비해 난이도가 높고 배우기 어렵다는 단점이 있지만 벤치프레스만 잘해도 가슴근육을 충분히 발달시킬 수 있어 추천 종목입니다.초보자는 10~15회, 숙련자는 6~8회가 가능한 무게를 선택하는 것을 도산동헬스장이 추천합니다. 2. 플레이트로디드MK인크라인프레스MK스트렝스 윗가슴 운동기구입니다.가슴 운동의 경우 좌우로 벌어진 팔을 앞으로 모으는 동작이 핵심입니다.이때 단순히 앞으로 모으는 것이 아니라 조금 얼굴 쪽으로 모으는 동작을 더해주면 상흉근(대흉근 쇄골지)의 참여율을 높이는 방법입니다.레버리지 구조로 구성된 기구가 아니라 팬터그래프 구조로 되어 있는 기구이기 때문에 레버리지 구조에 비해 상대적으로 높은 무게를 이용해야 하는 단점은 있지만 무게감이 일정하다는 장점이 있습니다.발 레버를 밟고 어깨의 편안한 위치까지 핸들을 올려주세요.핸들을 잡고 밀어 올린 후 벤치 프레스에서 사용한 동작과 마찬가지로 가슴을 치켜든 포지션을 만듭니다.마찬가지로 가슴을 들어올린 자세를 유지하고 어깨와 팔꿈치를 같은 방향으로 움직여 주십시오.초보자는 15~20회의 중량, 숙련자는 8~15회의 중량을 추천합니다. 3. 해머iso잉크라인프레스해머스트렝스 윗가슴 운동기구입니다.2023년형 신형 USA 머신으로 이전 선택한 기구와 달리 레버리지 구조여서 로딩된 원판 대비 큰 무게감을 느낄 수 있습니다.그러나 해머스트렝스는 Plate Loaded 시장의 No.1 Brand인 만큼 레버리지 구조의 단점인 ‘중량감이 일정하지 않다’는 점을 상쇄할 수 있는 기술력을 보유하고 있습니다.마찬가지로 가슴 운동의 원칙 중 하나인 가슴을 들어올린 자세를 유지하면서 동작을 수행하십시오.초보자는 15~20회의 중량, 숙련자는 8~15회의 중량을 추천합니다. 도산동 헬스장 평생헬스가 드리는 팁!165cm~175cm 신장에는 의자 8번, 175cm~185cm 신장에는 의자 10번 전후로 세팅하는 것을 추천합니다! 4. 해머iso 플랫 프레스해머스트렝스 수평 운동기구입니다.6회 연속 미스터 올림피아 우승에 빛나는 두리안 예이츠가 현역 시절 즐겨 사용했던 모델과 같은 모델로 초기 동작에서 뒤로 크게 부러진 특유의 각도는 하드코어한 운동감을 선사합니다.단점이라면 초보자들이 접근하기 어려운 하드코어한 운동감입니다.(* 2023년 5월 현재 도산동 헬스장에서는 2023년형 신형 USA 머신으로 교체가 완료되었습니다.) 마찬가지로 가슴을 치켜든 자세를 유지하면서 동작을 수행하십시오.호의 궤적을 통해 어깨가 편할 뿐만 아니라 자연스럽게 완벽한 운동감까지 제공합니다. 5. 플랫 덤벨 프레스덤벨 들고 누워서 하는 수평운동이요.바벨 벤치 프레스와 달리 동선이 자유롭지만 높은 무게를 다루기 어렵다는 단점이 있습니다.다리를 강하게 지지하고 날개뼈 위를 지지한 채 가슴을 활짝 열고 나아가세요.벤치프레스가 가능하다면 그렇게 어려운 동작은 아닙니다.모든 운동은 루틴뿐만 아니라 부상 없이 정확한 자세와 동작 구현이 가장 중요하다고 할 수 있습니다.유진수 관장님을 비롯한 도산동 헬스장 평생헬스의 모든 트레이너는 무엇보다 회원님들이 안전하게 운동을 수행할 수 있도록 돕고 있습니다.보디빌딩 경기 준비, 바디프로필 촬영 등 어려운 목표를 달성하기 위해 노력하시는 분들께도 응원과 격려로 보다 빠르고 효율적으로 달성할 수 있도록 각종 노하우를 아낌없이 지도하오니 언제든 고민하지 마시고 문의해주시기 바랍니다.헬스장 운영 및 PT 관련 상담 환영합니다.24시평생헬스PT소촌도산점 광주광역시 광산구 어등대로 4185층 평생헬스24시평생헬스PT소촌도산점 광주광역시 광산구 어등대로 4185층 평생헬스24시평생헬스PT소촌도산점 광주광역시 광산구 어등대로 4185층 평생헬스