저는 팔근육 운동 리버스컬 하는 법을 알려드릴게요

안녕하세요! 정 코치입니다!

오늘은 전완근 운동 리버스컬에 대해 알아보도록 하겠습니다!

전완근은 실제 그립을 잡는 악력과도 크게 관계되어 있어 여름에 남성의 남성스러움을 어필하는 부랑기이기도 합니다! 그럼에도 불구하고 전완근은 상대적으로 크기가 크지 않은 근육이 대부분으로 구성되어 있어 아무리 단련해도 성장하기 어렵습니다.

그래서!! 제가 준비했어요!리버 스컬!

전완근 운동 중 리버스컬은 팔 바깥쪽에 있는 상완요골근을 효율적으로 키울 수 있는 운.동이에요! 얘는 팔뚝근 안에서 크기가 크고 강한 힘을 낼 수 있기 때문에 외모적으로 변화를 원한다면 꼭 해야 하는 동작이에요.그렇게 어렵지 않으니 잘 따라와주세요.시작해볼게요.

전완근 운동 중 리버스컬은 팔 바깥쪽에 있는 상완요골근을 효율적으로 키울 수 있는 운.동이에요! 얘는 팔뚝근 안에서 크기가 크고 강한 힘을 낼 수 있기 때문에 외모적으로 변화를 원한다면 꼭 해야 하는 동작이에요.그렇게 어렵지 않으니 잘 따라와주세요.시작해볼게요.

저는 팔근육 운동을 알려드릴게요.

일단 스트레이트바보다는 Z형 EZ-bar를 선택하세요!구부리려면 팔꿈치를 몸통에 고정하는 것이 중요한데 오늘 동작은 손등이 하늘을 바라보도록 바를 잡아야 합니다.

하지만…! 손등이 하늘을 올려다보듯이 회전하려면 역기를 잡을 수 있는 가동 범위가 나오지 않습니다!

하지만…! 손등이 하늘을 올려다보듯이 회전하려면 역기를 잡을 수 있는 가동 범위가 나오지 않습니다!

스트레이트 바를 잡기 위해서는 팔꿈치가 떨어지는 ‘보상 작용’이 필요하므로 스트레이트 바보다는 손목의 가동 범위를 요구하기 어려운 EZ-bar를 이용하세요!

ⓐ몸통이 튼튼하지 않으면 사지의 힘이 잘 늘어나지 않기 때문에 엉덩이와 복부의 힘을 강하게 주어 딱딱한 상태로 두십시오!

ⓑ팔꿈치는 몸통에 못을 박은 것처럼 고정해 두세요!ⓒ손목이 부러지지 않도록 긴장감을 유지한 후ⓓ위쇄골 쪽으로 역기를 끌어당겨 수축하는 데 집중하세요!ⓔ축을 그대로 고정시켜 놓고 팔을 천천히 받치면서 늘어뜨려 팔을 뻗지 않는 범위까지 낮춘 후 반복적으로 진행합니다.ⓕ12~15회 4sets 정도 반복해주세요! 전완근 운동 리버스컬 팁이 운동은 큰 무게를 다루기에 적합하지 않아요!따라서 상완요골근이 받는 부하를 증가시키기 위해 한 세트를 한 후 가벼운 무게로 같은 동작을 다시 하는 드롭셋을 이용하는 것이 좋습니다!(전완근은 상대적으로 회복이 빠른 편입니다)!)ex) ex) 15KG로 12회 후-> 10KG로 15회 진행한다.또한 제가 목표로 하는 muscle에 집중하는 것이 중요합니다!보통 고립감을 증가시키기 위한 동작을 진행할 때는 실제로 목표 근육에 집중함으로써 타겟의 활성도를 높였다는 결과가 있습니다! 전완근 운동 이러면 안 돼요!ⓐ반동을 강하게 사용하는 것, 오늘 목표로 하는 근육은 큰 힘을 낼 수 있는 근육이 아니기 때문에 반동을 사용하면서 진행하는 것은 목표의 집중도를 떨어뜨릴 수 있습니다!반동이 나오면 무게를 조금 줄여서 해볼게!ⓑ팔꿈치 축이 이동하는 자세를 흔드는 배에서는 멀리 점프하지 못하도록 축이 단단히 고정되어야 원하는 부분의 힘을 잘 사용할 수 있습니다!축이 자꾸 이동하는 경우 팔 옆에 수건을 끼고 해볼게!축이 자꾸 이동하는 경우 팔 옆에 수건을 끼고 해볼게!ⓒ어깨가 흔들리는 것, 어깨가 흔들리면 무게가 무겁다는 방증으로 승모근뿐만 아니라 목의 여러 근육에 과도한 긴장이 들어갈 수 있습니다!이로 인해 두통까지 일으킬 수 있으니 주의!오늘 배운 전완근 운동 리버스컬은 팔에 힘을 실어줄 뿐 아니라 그립력을 향상시키는 동작임에도 불구하고 과소평가된 운.동입니다. 오늘 이 글을 보고 본인 루틴에 추가해보면 더 큰 성장을 할 수 있을 거예요!이상 정코치님은 더 좋은 글로 돌아오십니다!!